7 Tips Mudah Tidur Semasa Trimester Akhir

Assalamualaikum.

Copy Paste dari FB
Sumber :  https://www.facebook.com/FamiliFitrah/

Set Masa Tidur

Sebaiknya, tidur lah sebelum pukul 11 malam supaya kita dah memasuki paras tidur lena pada jam 12 malam. Jam 12 malam-2 pagi adalah masa badan kita membaiki badan.

Setkan jam pada pukul 10 malam untuk mengingatkan kita supaya tidur awal. Jika tidur pada masa yang sama setiap malam, badan kita akan lebih mudah tertidur. 

Untuk bangun subuh pukul 6 pagi, paling lewat tidur jam 11 malam.
Sebaiknya tidur jam 10 malam supaya dapat bangun sebelum subuh untuk bertahajud. Jika mengamalkan solat sunat tahajud, taubat dan hajat insyaAllah akan lebih dipermudahkan lagi proses bersalin nanti.

Tidur Mengiring

Tidur mengiring dapat megurangkan tekanan pada salur darah yang mengembalikan darah ke jantung. Dengan tidur mengereng sebelah kiri, kita dapat bernafas dengan lebih mudah. Salur darah tersebut berada pada sebelah kanan kita.

Letak bantal di celah kaki dan juga dibelakang untuk support. Boleh juga gunakan bantal yang direka khas untuk ibu mengandung.

Kurangkan minum air 2 jam sebelum tidur

Semasa mengandung kita digalakkan minum air kosong minimum 2L satu hari. Minum sedikit-sedikit sepanjang hari. Tapi lebihkan kepada siang hari. Selepas Isya, kurangkan minum air supaya tidak perlu kerap ke tandas semasa waktu tidur.

Gelapkan bilik

Hormon Melatonin mengawal kitaran tidur dan bangun kita. Cahaya mempengaruhi kadar melatonin dalam badan. Gelapkan bilik supaya badan kita bersedia untuk tidur. Sebaiknya masuk bilik setengah jam lebih awal daripada masa tidur.

Berhenti tengok skrin 2 jam sebelum tidur.

Skrin samada handphone, ipad, laptop, computer atau TV memancarkan cahaya yang membuatkan kita untuk lebih sukar tidur.

Untuk mudah tidur, elakkan penggunaan gajet berskrin pada malam hari.

Alunkan ayat Quran/bunyi alam/musik

Alunan ayat Quran, bunyi alam seperti bunyi angin, ombak dan serangga, dan musik yang lembut membuatkan kita lebih relax.

Badan dan minda perlu relax sebelum tidur untuk memudahkan tidur. 

Berhenti membuat list atau planning apa-apa di dalam fikiran kita. Benarkan badan dan minda untuk berehat. Dengar sahaja alunan itu.

Macam Mana Cara Mengatasi Hb Rendah Ketika Mengandung?

(credit to/sumber  :http://siraplimau.com/)
(Imej : Google Image)

Hb Rendah

Bagi orang yang tidak faham, tentu terkedu dan terpinga-pinga bila kawan-kawan yang hamil asyik cerita pasal Hb. Asyik-asyik Hb. Apa itu Hb?

Untuk yang tidak tahu, Hb itu sebenarnya, singkatan untuk hemoglobin.
Baik, sekarang anda bertanya pula, “Apa itu hemoglobin?”

Sila senyum sekarang, kerana anda tidak perlu bertanya kepada cikgu biologi lagi. Kami sudah buat persediaan kerana tahu anda akan tanya soalan ini.

Apa itu hemoglobin (Hb)?

Menurut Wikipedia, Hemoglobin (kependekan: Hb) merupakan molekul protin di dalam sel darah merah yang bergabung dengan oksigen dan karbon dioksida untuk diangkut melalui sistem peredaran darah ke tisu-tisu dalam badan. ion besi dalam bentuk Fe+2 dalam hemoglobin memberikan warna merah pada darah. Dalam keadaan normal 100 ml darah mengandungi 15 gram hemoglobin yang mampu mengangkut 0.03 gram oksigen.

Aras hemoglobin biasanya ditentukan sebagai jumlah hemoglobin dalam gram (gm) bagi setiap dekaliter (100 mililiter). Aras hemoglobin normal bergantung kepada usia, awal remaja, dan jantina seseorang itu. Aras normal adalah :- 

1. Baru lahir : 17-22 gm/dl 
2. Usia seminggu : 15-20 gm/dl 
3. Usia sebulan : 11-15gm/dl 
4. Kanak-kanak: 11-13 gm/dl 
5. Lelaki dewasa: 14-18 gm/dl 
6. Wanita dewasa: 12-16 gm/dl 
7. Lelaki separuh usia: 12.4-14.9 gm/dl 
8. Wanita separuh usia: 11.7-13.8 gm/dl

Apa itu anemia atau kurang darah? 

Sekarang, bila mula dikatakan seseorang itu ada Hb rendah? Anemia boleh didefinisikan sebagai satu keadaan yang berlaku apabila sel darah merah iaitu jumlah hemoglobin (Hb) di dalam darah berkurangan.

Jumlah hemoglobin normal bagi lelaki ialah 13.5-18.0 gram/dL dan bagi wanita ialah 12-16 gram/dL. Manakala bagi wanita hamil, jumlah hemoglobin adalah berbeza iaitu 10-15 gram/dL. Biasanya jumlah hemoglobin sebelum hamil dan semasa hamil akan berubah. Namun begitu, jika jumlah hemoglobin adalah kurang daripada 10, ibu akan berisiko menghidapi anemia.

Kerisauan ibu mengandung

Ini dialog yang biasa kita dengar bila orang hamil bercerita sesama mereka:

• “Risaunya, macam mana nak tambah Hb rendah dengan cepat?”
• “Apa ubat yang boleh tingkatkan Hb rendah?”
• “Ada cadangan tak, makanan apa yang bagus untuk tambah Hb?”
• “Takutnya kalau kena cucuk kat punggung lagi bila Hb rendah ni!”

Hasil perbincangan ibu hamil

Kami dapati, ada pelbagai petua naikkan Hb rendah yang jarang-jarang kita dengar tetapi serasi dengan mereka. Namun, jangan percaya seratus peratus. Dapatkan nasihat doktor sebelum makan apa-apa.

1. “Pengalaman sy mkn jmbu batu bnyk2..boleh katakan stp hr sy mkn jmbu batu..hb sblm tu 8 dlm masa 2 mggu lepas hr2 mkn jmbu batu dh jd 11.7..alhamdulillah..ubat pulak sy ambil obimin je..puan boleh cuba..inshaAllah boleh naikkn hb semula..”

2. “Makan buah naga kale merah… hb sy selalu 9 lebih je.. bile mkn terus naik ke 12 n last check up 14.4… mmg terkejut…”

3. “Makan kurma kismis, jgn tinggal.. sy mnagdung kali nie hb Alhamdulillah xpenah cecah 10 kalu yg lepas hb awal2 je 11 pastu 10 penah cecah 9.. skrg dah 28week.”

4. “makan kurma byk2 setiap hari.makan delima plg kurg 3kali seminggu..mmg terbaekkk”

5. “Minum jus kurma+kismis, sy beli jenama toyibba…alhamdulillah,naik hb dr 10.5 ke 11.9”

6. “Saya banyak kan makan lauk pauk . ..jambu batu . ..buah buahan . ..tak boleh telan vitamin pun . .alhamdulillah ..28 minggu hb masih 11.5”

7. “ cuba amalkan mkn jambu batu, insyallah…saya dr bacaan hb10, 2 minggu lps tue dtg klinik check balik, naik hb12. nurse jgk yg suggest mkn jambu batu “

8. “Doc suruh saya mkn ibaret. Dia lg elok dr obimin rasanya.”

9. “sy makan bayam, bilis goreng, hati ayam, hati lembu,, minum susu.. tu je.. naik cpat..”

10. “sy preggy anak 1st dlu HB x menentu gak..mula 12, 11..tetibe drop 10 lebih..mcm2 gak sy mkn tp still naik turun..skrg preggy dh msuk 18weeks.mula2 check 11.8..nurse tukar suruh ambk obimin sbb nk bg menten HB..mbe2 suggest amalkn kurma, kismis, delima,hati, kerang….hrp2 check up seterusnya naik”

*Info/ cadangan dari LBJ:

Ibu-ibu mengandung juga boleh mengambil supplemen seperti Vita-Lea Shaklee, B Complex Shaklee, Vita-C Shaklee untuk mengawal paras HB yang selamat.

*******************************************

Ingin mendapatkan produk Shaklee? Ingin menjana pendapatan bersama Shaklee?

WhatsApp/SMS    ke --- 016 874 9195 Lenny

Kedai E-book dan produk-produk ilmiah lain di 

http://lenny-e-bookshop.blogspot.com/

Jemput singgah di Kedai ML di Lelong

http://www.lelong.com.my/merchant/lennbj.htm

10 Vitamin Untuk Meningkatkan Kesuburan

(Credit/ Teks dari: http://www.lovebaby.my/)


Adakah anda ingin menimang cahaya mata sendiri tetapi anda tidak tahu sejauh mana tahap kesuburan anda? Jika begitu mulakan dengan pengambilan vitamin yang betul. Terdapat 10 vitamin utama yang boleh meningkatkan kesuburan dan menyediakan tubuh kita untuk kehamilan.